1 miesiac

Gortatostyki: 14 marca Suns w Houston 93:95. Gortat 34 minuty, 12 punktów (6/9 za 2), 8 zbiórek, 2 bloki. 16 marca Suns w Nowym Orleanie 95:100. Gortat 36 minut, 10 punktów (4/8 za 2, 2/2 za 1), 8 zbiórek, 2 asysty. 18 marca Suns vs. Golden State Warriors 108:97. Gortat 33 minuty, 18 punktów (7/11 za 2, 4/4 za 1), 9 zbiórek, 4 asysty. 20 marca [...]

ludzie... sprawdzacie wage po miesiacu treningów??? jesli sie dużo żre, to dziennie można miec wahanie 1-2 kg. Czyli moze sie okazac jednego dnia ze przytyłes 2 kg, a następnego że wcale nie przytyłeś, tylko byłeś po prostu nażarty i nawodniony. A przez miesiąc, to ewentualny przyrost masy może być minimalny. Mięśnie regują na trening nie od razu, [...]

Witam W końcu kupiłem żeliwne hantle ;D I teraz nasuwa mi się pytanie jaki trening robić ? myslałem o tym treningo 3cm w miesiąc- wiem że pewnie tyle nie da rady ale wystarcy mi jak 1,5 urośnie albo 1 cm. Chyba że ma ktoś polecić jakiś fajny trening ? I jeszcze coś w poniedziałek sie robi? klate w środę bica a w piątek ? czy jak to jest ? jak [...]

Shila Wydaje mi się, że jeśli będziesz bardzo się pilnować i spożywać tylko produkty dozwolone w 1 etapie to możesz zobaczyć jakieś efekty. Piszesz, że jesz mało (nawet bardzo mało) i zakładam, że węglowodany pochodzą głównie z ryżu. Ma dość on stosunkowo dużą zdolność do podnoszenia poziomu insuliny, a co za tym idzie odkładania się [...]

Co do chleba i jego pieczenia to ja mam ze 3 przepisy na wypiek chleba zgodnego z Montim..ale jeszcze nie sprawdziłam żadnego;) Jak chcecie to ja podam przepisy. Martolino- jak będziesz w Krakchemi to tam mają makarony razowe różnych kształtów i po 1.80 zł za 400 gram. Niedługo mi stuknie miesiąc z Montignaciem, ale zleciało..i jak narazie ani [...]

Magdaa, ja dla świętego spokoju z tłuszczami łączę te o IG do 22 i jadam pozostałe bez tłuszczu o IG do 35. Natomiast wyjątkiem są( powyżej 35): płatki owsiane na śniadanie i na obiad makaron al dente lub ryż brązowy który łącze tylko z gotowanymi warzywami o IG do 22(nie ma wtedy ani ryby, ani drobiu). Zawsze po posiłku jadam albo jogurt bez [...]

Czołem Kochani... właśnie minął miesiąc na MM (w sumie to pierwsze dwa tygodnie były nie do końca MM - trzeba było pozbyć się zapasów ) Zważyłem się... i... 8 kg mniej... cieszę się bardzo zwłaszcza że ciśnienie mojej krwi również stopniowo się obniża, a to może znaczyć że także wątroba wraca do normalnych rozmiarów... Niestety wizyta u teściów [...]

Kanarku chcę Cie zapytać co jest nie tak w poscie o tłuszczowej ,zimą byłam na tej diecie pare kg zleciało a potem waga stop ,gdzie moge o tym porozmawiać znaczy sie jaki temat na forum oprócz Dieta tłuszczowa rewelacja skoro tam są twoim zdaniem błędne informacje a to forum o diecie MM .Zimą chce przejść na tę diete bo po pierwsze nie kłóci się [...]

Zgadzam się z Oliwką, ponieważ też jestem wege, to odrzucając wszystko, czego indeks jest większy niż 35, zostałyby mi do jedzenia praktycznie same warzywa i niektóre strączkowe. Myślę, że każdy powinien obserwować swój organizm i sam zdecydować co dla niego dobre, a co nie. Jeden schudnie jedząc chude mięso i warzywa, a u drugiego waga nie [...]

Jocie, jogurt to jeszcze nie grzech... prawdę mówiąć to mimo twojej rozpiski nadal nie bardzo jest wiadome co jadłaś i w jakich ilościach.musisz podać konkrety typu pierś kurczaka, ile gram, a jak nie gram to chociaż przybliżoną wielkość. warywa, jakie warzywa?u montiego to ma znaczenie bo inny ig. na pierwszy rzut oka to za mało jedzenia w tej [...]

już ponad miesiąc od mojej kontynuacji dziennika więc pomiary są zrobione :-)) 05.10 / 08.11 biust- 81 / 82 pod biustem-73 / 75 talia- 67 / 65 wysokość pępka- 71 / 69 pod pępkiem - 74 / 71 biodra- 87 / 86 udo - 52 / 52 łydka- 33 / 34 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9af997e38b4a48a55d730025275f5e.jpg [...]

jak nie masz problemów ze stawami to bierz 1 dziennie. Mnie bolały łokcie i nadgarstki. Brałem Flexodon 500 mg 3 razy dziennie( 7zł/45kaps. w aptece bo firma prowadzi teraz promocje). Baba w aptece radziła mi brać przez 6 tyg 3 razy a potem raz dziennie i koniecznie przez dłuższy okres czasu. Miesiąc na regeneracje stawów to bardzo mało. kiedyś [...]

Thermal Pro Revolution Spalacz Wszechczasów Najsilniejszy spalacz tłuszczu, jaki kiedykolwiek udało się stworzyć. Jedno opakowanie to do 12 kilogramów tłuszczu mniej! Thermal Pro to produkt, któremu nigdy nie dorównał żaden inny spalacz tłuszczu. To prawdziwa legenda na rynku suplementów. To jedyny skład, który sprawdza się zawsze, w każdych [...]

30 1A. Prostowanie nóg na maszynie 25 20/20/20/25 20/20/20/20 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 30 30 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 3 3 3 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2,5 2,5 2,5 2 2 31 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25 czerw. czerw. czerwona czerw. czerwona cienka 2. Ściąganie drążka [...]

bardzo dziękuję wszystkim za odzew :) a teraz odpowiedzi: "Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.)" no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania [...]

Podziekowal Masa to podstawa przeciez Nawet nie wiedzialem, ze zylki mi na barkach wychodza. A i wczoraj jeszcze na lewej nodze jedna wyskoczyla to dobre oznaki hehe W sumie fatem tak bardzo sie nie zalalem przez ten miesiac, a waga wskoczyla +2 Obecnie 76kg.

[...] plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki [...]

Wydaje mi sie ze to niebedzie wina wirusow... Ale co tam miesiac i bedziesz miec nowego kompa i po klopocie

mhm pomazc mozna ale skoro mateo wam podniosł stawke to kruszek teraz 1.000zl widze na koncie co miesiac

[...] ze chodzi ci o brak wynikow i kontuzje to owszem bedzie ich wiecej. Chcialem Ci pomoc, ale nie lubie byc goloslowny. Juz jak napisales ten post to rozpisalem plan na trzy miesiace ktory moze pomoc Ci ocenic jak Twoj organizm adaptuje sie do tego rodzaju wysilku. Jest to trening zroznicowany pod wzgledem intensywnosci wiec zadziala na Twoje [...]